10k De Entrenamiento Y Los 5 Principales Tipos De Entrenamiento

10k de entrenamiento y los 5 principales tipos de entrenamiento. Como parte de un programa de entrenamiento de maratón - o como un objetivo separado & quot; 10k entrenamiento tiene un componente importante que el 5k no tiene. Es necesario tener mucho más en cuenta la duración del evento. Esto es especialmente cierto con 10.000 metros en la pista. Estamos dando 25 vueltas alrededor. O de 27 minutos a 1 hora de correr sobre una superficie dura para carreras de carretera. Si observas casi cualquier carrera de 10 km verás carreras bastante abiertas hasta los 6 a 8k. Alrededor de los 6 o 8 k sucede algo .. Aquellos que están entrenados para el evento siguen flotando mientras Aquellos que no lo son, comienzan a luchar. Esto tiene que ver con las demandas musculares en combinación con las demandas de resistencia. Estos dos hechos sobre el 10k son importantes: El 10k tiene un componente mecánico y es grande combinar con el entrenamiento del maratón. El hecho de que el 10 k sea un evento de resistencia (incluso más que el 5k) lo hace ideal para combinar con el entrenamiento de maratón. El hecho de que el 10k también tiene un componente muy mecánico (músculos) que necesita para entrenar para acostumbrarse al impacto en las piernas lo hace aún mayor. Estos dos hechos y usted tiene el 10 k como una buena prueba que conduce a un maratón o media maratón. Unos 10 ks siempre deben ser parte de su calendario de entrenamiento de maratón. También puede combinar el trabajo de 10k con entrenamiento de 5k como se explica. La mayoría de los corredores de maratón de éxito utilizan los entrenamientos de entrenamiento de 10k en el comienzo de su ciclo de entrenamiento y hacen 10ks parte del programa de maratón. El mismo beneficio para el principiante en el entrenamiento de maratón. Cómo entrenar el impacto en las piernas. Vamos fuerte. Para la pista 10.000 metros en él es bastante obvio. Usted necesita correr esas vueltas alrededor de la pista de atletismo. Por lo general, sin embargo, 2 sesiones de 6-8 km de carrera total es suficiente, además de algunas sesiones más cortas. Para carreras de 10 km de carretera la pista también se puede utilizar de una manera muy inteligente para prepararse para la carretera. Lo que significa. Trabajo de pista para una "retroalimentación elástica" Aproveche la pista elástica! Correr en la pista le da "retroalimentación" de la superficie más que el camino duro. Es elástico, es elástico. Ahora. 2 - 3 sesiones de pista que conducen a un 5 k o como parte de un programa de entrenamiento maratón puede darle una tremenda "sensación" en las piernas. Lo que significa, Más rápido toeoff. piernas más fuertes Menos lesiones si se hace de la manera correcta Además de eso ayuda para la forma general de funcionamiento. Cualquier corredor que esté entrenando, en cualquier nivel debe hacer algún trabajo en la pista. Entonces, ¿qué se recomienda 10 k entrenamientos? Usted siempre tiene el entrenamiento fácil allí. Las largas y fáciles carreras son la columna vertebral en tu entrenamiento. Entonces usted tiene los entrenamientos más específicos. Algunas sugerencias para 10k sesiones de entrenamiento; Trabajo específico. Pregúntese. Cuáles de éstos necesito en este momento. El entrenamiento muscular. Se trata de sesiones de 6-10 km de distancia sobre una superficie dura. Lo que significa que la pista o el asfalto. Idealmente, un rango de 1 a 6 minutos de funcionamiento efectivo y recuperaciones de la mitad del tiempo que se han ejecutado en la repetición anterior. Por ejemplo, si usted hace 20 x 1 vuelta en la pista en 80 segundos cada uno - ir por 40 segundos de recuperación El trabajo "a distancia" es la repetición de millas / 1000 metros de repetición en pista o suciedad / superficie blanda. Estos deben ser un total de 4 - 6 km / 3 - 4 millas en toda la sesión. Las recuperaciones siempre y cuando el tiempo se ejecute. Si hace 3 x 1 milla repetir en 5 minutos cada uno, vaya por 5 minutos de recuperación. Objetivo para su ritmo de carrera de 5 k. Los entrenamientos progresivos de 10k, con recuperaciones cortas. En estas sesiones, lo que haces es tener recuperaciones muy cortas, de 15 a 30 segundos. Por ejemplo, iniciar una cierta distancia y terminar en 1 minuto. La próxima vez, ejecute 0.5 segundos más rápido. Sigue corriendo un poco más rápido en cada uno. Lo que usted hace aquí es comenzar su & quot; motor aerobio & quot; (El sistema de resistencia) y lentamente se deslizan en más anaeróbico (trabajo con ácido de lactato en las piernas). Esto ayuda al final de un 10k. Las pirámides. Esto añade otro elemento al entrenamiento muscular. Juegas con rapidez y esto ayuda a tus músculos a adaptarse a las exigencias de los 10k. Por ejemplo 30 segundos - 1 minuto - 2 minutos - 3 minutos - 4 minutos - 2 minutos - 1 minuto - 30 segundos de funcionamiento. El más largo, fuera de pista / superficie suave 10k / medio maratón cosas. Este trabajo debe ser siempre en el aumento de la velocidad. Lo que significa - la última repetición más rápida que la de un segundo a último, que fue más rápido que el anterior. Las sesiones típicas son 5 veces 6 minutos con 2 minutos de trote fácil entre. Buena suerte con el próximo entrenamiento de 10k, y haga clic a continuación para volver al índice de calendario de entrenamiento de maratón.